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如何保健养生 如何健康养生优质

更新时间:2021-03-26 | 作者:像星星那样发亮 | 阅读:61次

【 - 写作指导】

健康是一种动态平衡。这是一种平衡的状态:均衡地输入和输出能量和物质(甚至允许生长)。健康也意味着有继续生存的期望。 小编今天为大家精心准备了如何保健养生 如何健康养生,希望对大家有所帮助!

  如何保健养生 如何健康养生

  女人每天如何健康养生保健

  早上7点,起床,拉开窗帘。起床后在明亮的光线下待15分钟,能阻止生成褪黑素,并使身体和头脑运转起来。如果是阴天,开灯也行。

  早上7点5分,整理床铺。物品摆放杂乱会让人难以放松,起床后要把脱下来的衣服、床头柜上的杂物整理干净。“睡房里需要的东西要尽可能少。”纽约大学医学院副教授乔伊丝·沃尔斯勒本博士说。

  早上7点10分,做些运动。如果时间紧,做5分钟的伸展运动就可以,如果时间充沛,可以做30分钟的伸展运动或散散步。这样能振奋心情,提高生产力,有助于增加晚上的疲劳感。

  早上7点45分,吃份健康的早餐。一份健康的早餐会让你胃口变好,一整天都能维持能量水平,还会减少你对咖啡的依赖。要吃一些富含碳水化合物及蛋白质的食物,如蛋、燕麦片。

  中午12点30分,午饭后散散步。每天在太阳下晒大约2小时,能帮助身体调节生理节奏,让身体保持与大自然同步。

  下午1点,戒掉咖啡。对许多人来说,咖啡因留在体内的时间比他们认为的更长。即使少量的咖啡因,也能使人清醒。因此,下午1点后就不要喝咖啡了。

  下午2点,打个盹。下午2点是最理想的午睡时间。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯·马斯说,此时人会困倦,如果小睡20分钟,就能使你整个下午保持精神,并且不会干扰到夜间睡眠。

  下午5点,做最后的锻炼。下午5点—7点是理想的运动时间。但睡前三小时内做运动,会干扰睡眠。可以在饭前或饭后散步,或做些拉伸动作。

  下午5点30分,听15分钟音乐。压力是睡眠的大敌。抽出15分钟,播些安静、愉悦的音乐,深呼吸,放松肌肉,能帮你摆脱一天的压力和烦恼。

  下午5点45分,喝点葡萄酒。夜间喝酒有助入睡,但当酒精逐渐消失,睡眠就很容易被打断,建议选在晚餐前喝些葡萄酒。

  下午6点,吃顿简易的晚餐。油腻、不易消化的食物会使人没到晚上就出现困意,夜间更容易失眠,因此晚餐应以蔬菜为主。

  晚上8点,调暗光线。关掉屋里的荧光灯,开45—60瓦的柔光灯,以促进褪黑素的分泌。

  晚上9点,调低音量。任何高于60分贝的声音(相当于正常谈话音量)都会刺激人的神经系统,并使人清醒。如果不能使交通或邻居安静下来,可播放一些古典音乐,能使睡眠的长度和深度增加35%。

  晚上9点15分,洗个热水澡。研究发现,失眠的女性睡前洗个热水澡,当天晚上能睡得更好。但是临睡前体温升高可能影响入睡,因此最好在睡前1—2小时洗澡。

  晚上10点整,关掉电视。可以看会儿书,或跟家人聊天。同时要换上睡衣,给大脑和身体充分的时间做好睡眠准备。

  晚上10点15分,喝杯甘菊茶。它有镇静功能,还可以吃核桃仁、喝牛奶,它们都含色氨酸,可促进睡眠。

  晚上10点半,开始洗漱。刷牙、用牙线剔牙、洗脸等,可以令人放松,并且这种“例行公事”可以暗示大脑准备去睡觉,改善睡眠。

  晚上11点整,关掉所有的灯。关掉手机、台灯,它们发出的光会使大脑清醒。另外,如果半夜醒来,不要看时间,那会使人更加焦虑。

  每天喝上一碗 男女都能补肾

  补肾黑米粥

  材料

  黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、桃仁(或花生)2个、大米2把、红糖适量。

  做法

  1.将食材泡约5-8小时。

  2.将已经准备好了的食材用清水洗净放入锅中,然后加水,小火煮至粘稠就可以了(也可以用高压锅或电饭锅煮更方便)。

  其实除了上面介绍的这款补肾的养生粥,其实还有许多能够有效补肾的食物以及菜谱,下面就给大家仔细介绍下。

  中药及饮食补肾

  山药

  

每天喝上一碗 男女都能补肾

  性平,味甘,为中医“上品”之药,除了具有补肺、健脾作用外,还能益肾填精。如明·李时珍指出:山药“益肾气,健脾胃。”

  凡上品之药,法宜久服,多则终身,少则数年,与五谷之养人相佐,以臻寿考。“所以,凡肾脏虚弱之人,宜常食之。

  鲈鱼

  鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。它性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。我国古代医书曾经记载:”鲈鱼,味甘淡气平与脾胃相宜。

  肾主骨,肝主筋,滋味属阴,总归于脏,益二脏之阴气,故能益筋骨。“《嘉枯本草》认为:”鲈鱼,多食宜人,作蚱尤良。“凡肝肾阴虚,或脾虚胃弱者皆宜。

  牛骨髓

  有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能”润肺补肾,泽肌,悦面“.对精血亏损者,尤为适宜。

  海参

  性温,味咸,质地虽阴柔,但能补肾之阳气,为双补之品。如《本草从新》中说:”海参补肾益精。“

  《随息居饮食谱》也说它”滋阴,健阳“.故凡肾脏虚弱之人,皆宜食之。

  海参中含有丰富的精氨酸,号称精氨酸大富翁,精氨酸是构成男性精细胞的主要成份,具有改善脑、性腺神经功能传导作用,减缓性腺衰老,提高勃起能力。

  粟米

  性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对腰痛者,最宜食用。

  如唐代养生学家孙思邈曾说:”生食之,甚治腰脚不遂。“明·李时珍亦曾记载:”治腰脚无力,以袋盛生栗悬干,每旦吃十余颗,次吃猪肾粥助之,久必强健。“

  狗肉

  

每天喝上一碗 男女都能补肾

  性温,味咸,除有补中益气作用外,还能温肾,故腰膝软弱或冷痛,食之最宜。

  《日华子本草》认为:狗肉”补胃气,暖腰膝,补虚劳,益气功。“《医林纂要》亦云:”狗肉补肺气,固肾气。“清代医家张璐还说:”犬肉,下元虚人,食之最宜。“下元虚者,即肾脏虚弱、命门火衰是也。

  羊骨

  性温,味甘,能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为:”羊尾骨益肾明日,补下焦虚冷。“

  唐代《食医心镜》介绍:”治虚冷,腰脊转动不得:羊脊骨一具,捶碎煮烂,空腹食之。“对劳损,腰膝无力怕冷,筋骨挛痛者,最宜食之。

  红小豆吃不对小心会丧命

  红小豆的禁忌

  红豆含有大量的营养价值,但是同时他的服用禁忌也是我们必须需要了解的。

  在平时生活中,红豆更加多用于食疗,但是在将红豆制作成为菜肴的时候,一些禁忌同样需要了解。具体的红豆服用禁忌如下:

  1.红豆不能够和米一起熬煮,否则很容易导致口腔出现口疮这种毛病。

  2.红豆具有一定的药性,进入身体之后具有很好的利尿消肿以及保持促进心脏活性的功效。但是,如果在红豆的烹饪过程中加入食盐,那么不仅不能够提高药效,甚至还会降低药效。

  3.红豆具有很好的利尿消肿作用,同时也能够有效的促进肠道蠕动速度加快。建议一些肠胃功能比较弱的患者,日常服用红豆千万不能够贪多。

  4.中医方面认为红豆性甘酸,服用之后具有利尿的作用。所以在平时千万不能够多吃,否则容易出现尿多以及体形消瘦的情况。

  5.如果你不小心被蛇咬伤了,那么建议在一百天之内最好不要服用红豆,避免身体健康受到影响。

  

红小豆吃不对小心会丧命

  6.红豆也不能够和羊肉、羊肝、羊肚一起服用,否则对身体损害比较大,容易引起中毒的情况。

  7.尿多的患者也不建议多服用红豆,否则尿频的情况将更加的严重。

  红豆的功效与作用

  补血养心

  红豆在我国已经具有几千年的使用历史了,李时珍在自己的巨著中着重强调了红豆的养心作用。红豆不仅能够清心火,同时也有补心血的作用。

  另外,红豆非常的多中含有的粗纤维物质,所以服用之后具有降低血脂以及血压的功效,能够有效的改善心脏的活动功能。

  除此之外,红豆中含有的铁元素也是非常的丰富,大量的服用红豆能够行气补血,非常的适合女性服用,这样在冬天也不会出现手脚冰凉的情况了。

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标签:养生补肾服用

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